Kako smanjiti tremu?
Sutrašnji je dan za Vesnu, mladu znanstvenicu, dan D. Očekuje ju važan nastup na stručnom skupu na kojem će biti mnoge važne osobe iz njezine branše. Iako je sigurna u uspjeh svog projekta i dobro pripremljena za nastup, Vesnu očekuje pravi horor. Besana noć ispunjena strahom i nervozom, a pred nastup je još i gore. Ubrzano kucanje srca, znojenje ruku, klecanje koljena, crvenilo lica. Vesna je naime bojažljivac. Ona kao i mnogi drugi pred javni nastup osjeća tremu. Trema, u osnovi koje je strah od neuspjeha, veoma je raširena pojava. Čak 90 posto ljudi kao svoj najveći strah navode onaj od javnog govorenja. Budući da se dobrom pripremom trema može smanjiti za čak 75 posto, temeljita priprema je najbolje oružje protiv treme.
Također, stručnjaci savjetuju da se pred javni nastup upriliči “generalna proba” pred kolegom kojeg plašljivac posebno uvažava ili prijateljem. Uputno je večer prije zatvorenih očiju i u što udobnijem položaju u glavi, poput filma, odvrtjeti što savršenije izveden budući nastup. Vizualno zamišljenim sudjelovanjem u budućem događaju bitno se smanjuje strah od nepoznatog i osigurava transfer pozitivnih misli na pozitivno djelovanje u stvarnoj situaciji. K tome, prije nastupa poželjno je razgledati te proboraviti neko vrijeme u prostoru u kojem će se skup održati jer je dokazano da se na poznatome mjestu osjećamo sigurnijima i opuštenijima. Uputno je da mjesta u prvom redu zauzmu poznanici, kolege ili prijatelji s kojima će za nastupa biti moguć vizualni kontakt i koji će ga ohrabriti i pružiti mu važnu potporu svojim prisustvom.
Budući da gotovo svi ljudi, pa čak i glumci, imaju tremu, njezino je prikrivanje ne samo jalov posao nego i dodatno psihičko mučenje. Stoga je najuputnije da je osoba koju pogađa trema na početku nastupa prizna i sebi i drugima. Sam čin javnog priznanja izazvat će snažan osjećaj olakšanja. S obzirom na to da ljudi vole suosjećati, već u startu može ostaviti dojam vrlo simpatične osobe. U ublažavanju treme treba posegnuti i za samonagrađivanjem. Naime, prije nastupa treba izabrati dar kojim će osoba koja pati od treme sama sebe nagraditi za uspješan nastup. U upravljanju tremom ključnu ulogu ima i prehrana. Stoga je preporučljivo da se navečer te na dan nastupa konzumiraju obroci na bazi voća i povrća jer sadrže hranjive tvari i lako su probavljivi pa organizam neće trošiti previše tjelesne energije. Nekoliko dana prije prehrana se može obogatiti i dodacima na bazi vitamina E koji osvježava organizam, mobilizira energetske rezerve i održava sposobnost koncentracije, vitamina B-grupe koji smanjuju psihičku napetost i umor te magnezija koji pozitivno djeluje na funkcioniranje srca i mozga. Ukoliko je riječ o vrlo jakoj tremi, preporučljivo je potražiti savjet stručnjaka.
Priznajte auditoriju da imate tremu
Prihvatite činjenicu da je trema normalna pojava
Za javni nastup dobro se pripremite
Upriličite generalnu probu
Neko vrijeme boravite u prostoriji u kojoj ćete nastupati
Obucite što udobniju odjeću i obuću
U prvi red posjednite svoje kolege ili prijatelje
Priznajte auditoriju da imate tremu
Izaberite dar kojim ćete se nagraditi za uspješan nastup
Prehranu temeljite na voću i povrću
Ako je potrebno potražite savjet stručnjaka
Izvor: poslovni.hr
