Tri jednostavna načina da održite energiju cijeli dan
Postoji više rješenja za vaš manjak energije, a svoj su odgovor ponudila tri stručnjaka. Svaki od njihovih savjeta dobro će vam doći, a najbolje je možda jednostavno ih kombinirati:
Tjelovježba
Doktor Patrick O’Connor stručnjak je za tjelovježbu pa savjetuje da se u svakodnevnu rutinu ubace redoviti blokovi kratke tjelovježbe. Iako se čini nelogičnim vježbati kada vam se čini da nemate energije, činjenice govore sasvim suprotno.
Naime, kratke vježbe umjerenog intenziteta (primjerice, 20 minuta vožnje biciklom ili hodanja) mogu značajno povećati razinu energije u 90 posto ljudi.
Štoviše, posljedice mogu trajati najmanje sat vremena, ali ako se pretjera s intenzitetom, učinak može biti potpuno suprotan i dodatno vas iscrpiti.
Ne odgađajte budilicu
Sve je popularnije odgađanje budilice i po nekoliko puta, no doktorica Janet Kennedy tvrdi da to samo remeti bioritam te da je najbolje odmah ustati ili odgoditi budilicu samo jednom i u međuvremenu se pokušati razbuditi protezanjem i postepenim dizanjem.
Nuspojave odgađanja budilice mogu biti dugoročne i manifestirati se u obliku ciklusa pospanosti koji se javljaju tijekom dana.
Imajte drugi ručak
Nutricionistica Nancy Clark tvrdi da većina ljudi ogladni svaka tri do četiri sata. Dakle, ako doručkujete u 8, ručate u podne, vaše će tijelo trebati ponovno jesti oko tri ili četiri sata kako bi energiju održali do večeri.
No, važno je da se ne oslonite na grickalice kako bi utažili glad već pravi, kvalitetni obrok. Najbitnije u cijeloj ovoj priči je upravo kvaliteta namirnica koje konzumirate jer će tijelu pomoći jedino uravnotežena prehrana bogata bjelančevinama, kompleksnim ugljikohidratima i mastima.
Dovoljno je konzumirati oko 300 kalorija tako da se ne prejedete jer to neće dobro djelovati na vašu razinu energije.
izvor: magazin.net.hr
